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老け顔改善にはビタミンが必須!積極的に摂りたい食べ物とは?

いろんな野菜

老け顔を改善するためには、体の中からのケアが大事です。いくら外からのケアをしたとしても、中からのケアを大事にしていかないと、老け顔を改善することはできません

特に、ビタミンは健康を維持するためだけではなく、お肌を若々しく保つ効果もあります。美味しく食べて、老け顔を改善するビタミンを食事から積極的に摂っていきたいものですね。

毎日摂りたいビタミン類!

ビタミンもいろんな種類がありますが、プラマニ栞が毎日意識して摂っているのが、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEです。

これらのビタミンを効果的に摂るにはちょっとしたコツがあります。どうせ食べるならば、ビタミンの吸収率をUPさせるようにしたほうが、より効果が高くなりますからね。

どんな食材がおススメ?

いろんな果物の盛り合わせ

ビタミンAは、うなぎ、レバー、かぼちゃ、人参、モロヘイヤ、卵、乳製品などに多く含まれていますが、油と一緒に調理をすることで、吸収率が格段に違います。炒めたり、ドレッシングやマヨネーズをかけて食べるのもいいですね。

ビタミンCは、いちご、レモン、キウイ、トマト、ブロッコリー、ピーマン、緑茶などに含まれていますが、水溶性ビタミンなので、こまめに摂るのがポイントになります。

スーパーなどで手軽に手に入るポッカレモンなどもいいですよ。ポッカレモンにはちみつ入れてジュースにしてもいいですし、ドレッシングを手作りすれば、ビタミンCを簡単に摂ることもできますね。

>>肌のくすみにビタミンCは効果なし?正しい飲みかたはこれ!

ビタミンEは若返りのビタミンとも言われるくらい、ダントツで抗酸化作用が高いです。

なによりも、40歳を過ぎたら、ビタミンEは積極的に摂りたいもの。なぜなら、ビタミンEはホルモンの分泌を調整してくれる働きがありますから。特に女性は、更年期障害の辛い症状も和らげてくれる働きがありますので、毎食でも摂ってほしいと思いますね。

ビタミンEは、鮭、ナッツ類、緑黄色野菜、アボカド、植物油などに多く含まれていますが、ビタミンCと一緒に摂ることで、相乗効果が期待できます。

抗酸化作用の高い食材を選ぼう!

プラマニ栞はおやつにナッツ類を食べるようにしていますし、油もサラダ油ではなく、亜麻仁油やアーモンド油などを摂るようにしています。

このようにビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは、抗酸化作用が優れていて、体が酸化したり、錆びついたりするのを防いでくれますので、シミ、しわ、たるみ、くすみなどが気になるならば、毎日の食事やおやつなどに取り入れてみてくださいね。

老け顔を改善するためには?

両手で頬を触っている女性

老け顔を改善するためには、毎日の食事もとても大事です。プラマニ栞は老け顔を改善するために、生活習慣を見なおしたり、中からのケアとしてプラスαにプラセンタサプリを飲んでいます

実際に老け顔を改善することができて、自分に自信を持てるようになったことがとても嬉しいと思っています。いつまでも若々しくありたい!と思っているならば、行動あるのみですよ!

 

     

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はじめまして!プラマニ栞と申します。更年期障害に悩み、肌の調子もイマイチ・・・でした。心も体も変化を迎える40代の女性の悩みを解決できれば嬉しいと思います。

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